身体氧气的需求能力越高澳门威斯尼人平台登陆:,超过一个小时的有氧锻炼消耗的不是脂肪而是肌肉

澳门威斯尼人平台登陆 2

澳门威斯尼人平台登陆 1

澳门威斯尼人平台登陆 2

摘要:眼镜蛇式。这种拉伸方式目的性较强,你可以控制并且决定在多大程度上进行拉升。它也可以训练背部力量。

Q.我经常练习瑜伽,现在已经怀孕,我想知道在怀孕期间应当避免什么样的瑜伽姿势

你所进行的任何活动,从散步到洗碗,都需要氧气,所以都可以称为有氧练习。通过锻炼核心肌肉,不但能够纠正不良姿势,而且还能防治腰背疼痛,甚至对于预防老年人跌倒也十分有益。

下面,小编向您介绍一些提高身体灵活性的方法。

资料图
很多初学跳舞的舞者们,都有羡慕那些常年跳舞的舞者的灵活性,伸展性及柔韧性。可哪知道,她们是花了多少的精力去提高自身的身体灵活性。如果肯在台下苦练一下这方面,在舞台上往往会表现得流畅,能应付各种高难度的动作,同时也减少了受伤的风险。
1.
形成一套简单的拉伸动作,不让你感觉疼痛,而且很放松。选择系统性的针对颈部、上背部、肩膀、下背部、髋部屈肌、绳肌腱、小腿和脚踝的锻炼。激励自己有规律地拉伸每天两次告诉自己,灵活度是看得见的,观众都将看到你的变化。
2.
在进行拉伸之前适当进行5到10分钟的散步和慢跑,提高你的体温,增强循环。用这种方式拉伸会更加有效,还能减少受伤的几率。当你开始觉得身体暖了,就开始进行动态拉伸。
3.
在拉伸的时候关注你的呼吸。拉伸的时候保持心情舒畅。缓慢地深呼吸,避免不情愿的心态。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的抵抗,而不是打开和伸长。
4.
用正确的方式拉伸,如果感觉到疼痛或不适,就停下来一会儿,再继续。调整你的姿势,如果还是觉得极度疼痛或不适,就要向专业舞蹈老师或专家咨询。
5.
使用阻力带。用阻力带进行针对关键肌肉的拉伸练习。低强度的抗阻训练能和拉伸一样有效地增加身体的灵活性。
6.
上瑜伽课。你能从各种瑜伽姿势、教练的指导和经验以及持续的正规训练中受益匪浅。一位合格的瑜伽教练能让你在通过各种姿势,锻炼到身体的每个部位。所以无论你觉得身体那个部位紧绷、受局限,瑜伽都能很好的帮助你达到更高的灵活性。(文章作者:权静姝)

背部疼痛十分痛苦但是也很普遍,是最常见的导致相关残疾的原因。拉伸可以使你腰背健康,但是这个区域十分敏感且易于受伤,因此也需要正确的姿势来进行适当的拉伸。

A.这个问题不能一概而论,主要取决于怀孕已经处于什么阶段。在怀孕5个月左右,子宫迅速膨大并且会变得越来越重。由于此时子宫重量的增加,仰卧的姿势超过10分钟就有可能压迫血管,导致子宫供血量与胎儿供氧量减少。因此,在瑜伽练习过程中应当避免仰卧的姿势。另外,一条很好的经验法则是:只要自己感到不舒服的姿势一概避免,以防出现不良的后果。

1.有氧练习

1.
形成一套简单的拉伸动作,不让你感觉疼痛,而且很放松。选择系统性的针对颈部、上背部、肩膀、下背部、髋部屈肌、绳肌腱、小腿和脚踝的锻炼。激励自己有规律地拉伸——每天两次——告诉自己,灵活度是看得见的,观众都将看到你的变化。

方法1站立式腰背拉伸

Q.我今年41岁,除了体重超标10磅左右外,身体状况一直很好。目前,我每个星期做5~6次有氧练习,每次进行一个半小时;另外,每个星期还有3~4次的力量训练。可是有人说我这样锻炼有点过头了,超过一个小时的有氧锻炼消耗的不是脂肪而是肌肉,是这样吗?如果是,那我该怎么办呢

你所进行的任何活动,从散步到洗碗,都需要氧气,所以都可以称为有氧练习。经常进行有氧练习能够提高身体利用氧气的能力。身体利用氧气的效率称为“氧气需求能力”,身体氧气的需求能力越高,心脏、肺脏与血管给身体运输与提供氧气的效率就越高。

2.
在进行拉伸之前适当进行5到10分钟的散步和慢跑,提高你的体温,增强循环。用这种方式拉伸会更加有效,还能减少受伤的几率。当你开始觉得身体暖了,就开始进行动态拉伸。

1、先热身,逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活,防止在高强度运动中受伤,你必须先做热身运动,把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。

A.首先,你积极的锻炼态度值得肯定。的确,长时间进行有氧锻炼会消耗肌肉。如果你的目标是发达肌肉、强壮体格,那么每天只进行30分钟的有氧锻炼,同时再提高一下力量训练的强度即可。如果你只是希望减掉那最后的几磅体重,还可以再减少有氧锻炼的时间增加力量训练的强度并减少精制碳水化合物的摄入量,同时多吃蔬菜,蛋白质与全麦食物。

有氧锻炼对于从事日常活动也很有帮助,它不但能够保持心脏、肺脏,血管与肌肉组织的正常功能,而且还能提升这些器官组织的潜力,以应付突如其来的挑战,如跑步、搬动重物等。

3.
在拉伸的时候关注你的呼吸。拉伸的时候保持心情舒畅。缓慢地深呼吸,避免不情愿的心态。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的抵抗,而不是打开和伸长。

先做轻度锻炼,逐渐增加强度。比如,如果你要举重,不能从重量级杠铃开始,应该先练习轻量级的,之后再练高强度的仰卧推举。

你目前的锻炼方法会给身体带来许多负担,增加了受伤的几率显然已经成了过度锻炼。每个星期按照你所说的时间锻炼6次,强度虽然属于中等,但是天长日久,身体负担过重的征象就会显现出来。因而正确的做法是给身体充分的休息时间,每隔2~3天就给身体放假一天,这样才便于身体的自我修复以及细胞组织的休养生息。所以说,健身锻炼的次数并不是越频越好,应当本着适度的原则进行。

提高身体氧气需求能力的关键是寻求一些自己喜欢又能坚持的锻炼项目,避免反复从事一种健身活动。如果要给健身锻炼增添一点花样,通过尝试不同类型的有氧活动(如舞蹈、骑自行车与水上练习等),可以提高锻炼的主动性与趣味性。每次有氧练习哪怕只有10分钟,只要坚持下去,同样能够获得丰厚的健康益处。

4.
用正确的方式拉伸,如果感觉到疼痛或不适,就停下来一会儿,再继续。调整你的姿势,如果还是觉得极度疼痛或不适,就要向专业舞蹈老师或专家咨询。

2、慢慢弯曲前身,双臂放松。使其垂在身前。

Q.我是一位中年女性,想参加力量训练来增强体质,你能给我介绍一下这方面的知识与注意事项吗

2.肌肉训练

5.
使用阻力带。用阻力带进行针对关键肌肉的拉伸练习。低强度的抗阻训练能和拉伸一样有效地增加身体的灵活性。

注意弯腰的感觉,如果只有轻微的紧张感,那很正常。如果你感到了疼痛,马上停下来并尝试另外的方法。

A.力量训练对于女性来说是一种很棒的锻炼方式,尤其是年过40岁的女士。这是因为力量训练能够发达并维持肌肉组织,保护心血管系统的健康以及预防体重增加。健康的体重能够有效地预防糖尿病的发生因而也就预防了心脏病的出现(因为糖尿病是心脏病的诱发因素)。此外,力量训练还能够控制血压、愉悦心情、预防抑郁症、旺盛精力、改善身体的平衡能力等。如果你目前还没有开始这项训练,那就抓紧时间进行吧。

肌肉锻炼能增强肌肉的力量与耐力。你的肌肉越强健,处理日常事务就会游刃有余,不管你是搬动重物,还是整理花园抑或擦洗地板都能轻松胜任。力量训练对于提高身体的健康水平也很有帮助,在增肌的同时,还提高了身体的新陈代谢水平,对于减肥大有裨益。

6.
上瑜伽课。你能从各种瑜伽姿势、教练的指导和经验以及持续的正规训练中受益匪浅。一位合格的瑜伽教练能让你在通过各种姿势,锻炼到身体的每个部位。所以无论你觉得身体那个部位紧绷、受局限,瑜伽都能很好的帮助你达到更高的灵活性。

3、当感到轻微的紧张度时放松前身,此时不要再向前倾了,并调整你的姿势。

另外,在进行力量训练时,一定要掌握好锻炼的频度与时间。每次进行20分钟,每星期练习2次为宜。这样坚持下去,10个星期后,你就会增加约3磅肌肉。至于每次锻炼的组数,美国运动医学院给出的建议是:每次进行1组练习,共做8~12次。但是如果你能做2~3组练习,不但会增加耐力,而且会燃烧更多热量。不过,即使你还有余力,最好也不要超过这一数量,锻炼应当适度,

力量训练的方法包括:自由力量练习、阻力带训练、力量器械以及利用自身重量等,这些锻炼方式都能够提高肌肉的力量和耐力。同样,在进行肌肉训练时,也要力争做到锻炼的多样化,以确保全身的肌肉都得到平衡锻炼。

舒适不要感到疼痛。

Q.阻力带锻炼与力量训练具有相同的锻炼效果吗

3.灵活性训练

不要利用弹跳力弯的更低。

A.实际上,阻力带更能增加锻炼强度。比如进行肱二头肌弯举时,在章拉弹力带的过程中,随着动作的不断进行与弹力带的不断拉伸,弯举动作进行得越来越困难。相比之下,利用哑铃进行弯举就容易得多。在利用阻力带进行练习时,阻力带伸展的长度大于原长的50%~75%左右为宜。

灵活性是指身体各个关节的最大活动范围。这种锻炼非常简单,通过肢体伸展练习就能够实现。只要身体的各个关节变得灵活起来,从事日常的一些活动(如提包裹、弯腰搬东西以及跑步等)也就变得易如反掌。